练腰部的运动器材？

1、仰卧板

仰卧板又叫健腹板，其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面采用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作，对腰部的锻炼比较全面。

它属于无氧类健身器械，对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在使用初期，强度不宜过大，应循序渐进增加锻炼组数，否则容易造成肌肉拉伤；

2、呼啦圈

呼啦圈可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；

3、扭腰盘

扭腰盘是一种比较休闲的腰部运动器械，如果能够较好地把握扭腰频率，便是一种老少皆宜的器械，并且也易于坚持，对腰部的灵活性及力量改善都有积极作用；

小区的运动器材有什么？

根据锻炼目的不同，小区健身器材可分为四类： 

1、有氧耐力运动器材，如太空漫步器、太极云手、跑步器； 

2、柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器； 

3、增强力量器材，包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机； 

4、放松器材，如滚筒、双人腰背按摩器等。

什么运动器材练瘦大腿？

仰卧起坐、仰卧腿部抬升是练习腹肌和腿部肌肉的很好的运动器材。1. 仰卧起坐的动作可以有效地锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹股沟肌群等部位，也可以帮助改善腰部力量和灵活性。2. 仰卧腿部抬升同样可以有效帮助锻炼腹肌，该运动还可以减轻膝关节的压力，改善踝部灵活性。3. 长时间的练习可以帮助加强肌肉，使得腿部变得更加紧实，达到瘦身的效果。同时，适当控制饮食，也会为瘦大腿带来帮助。

怎么练腰的力量？

腰是人的主轴,腰部力量的强弱直接影响个人身体状况,去不去健身房不重要,只有要做到有恒心(持之以恒)才能练就.具体做法很简单,每天早上(空腹或可喝点水)先做好热身运动(建议慢跑800米左右),之后可双脚分立(双脚距离同肩宽或稍宽),双手握拳曲于胸前,做转身运动(最关键要做到的是左转时髋关节以下部分辅以向右转的力,反之上身右转则下身辅以左转的力),开始锻炼时可辐度较小,往后加大转身辐度,时间控制在5分钟左右(最初不可太强力,不可时间太久,达到次日有部分腰部肌肉酸即可).按以上办法锻炼两个星期左右,可加上前腑腰动作,起初可双脚步分开,逐步双脚合在一起腑腰,之后再做后腑腰.以上办法最为简单,适合基本上所有人,关键是持之以恒.祝锻炼成功

贝壳腰的练法？

单膝跪地，双手摁地，单脚向上翘，摆头向上仰

幼儿练腰的顺序？

1.屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方

2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽

3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯

4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形

5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰 最大限度往外伸拉

罗马椅练侧腰会把腰练粗吗？

不会练粗。因为罗马椅练侧腰主要是通过侧身的运动来拉伸侧腰肌群，增加侧腰线条，不会使腰部肌肉变粗。如果你想让侧腰部位更为紧致，可以适当增加训练强度和次数，辅助合理的膳食和足够的睡眠。此外，还可以结合其他运动，如有氧运动和局部瘦身运动，全面提高减脂效果，塑造完美的身材线条。

怎样练腰肌？

1、小燕飞：俯卧位，双侧肩关节为支撑点，轻轻抬起头部和上肢，双脚亦轻轻抬起，让腰骶部的肌肉收缩，人体和床面成一个倒拱形，一次持续10秒左右。锻炼的时候注意不要剧烈，需要循序渐进。

2、平板支撑：平板支撑会锻炼腰部的肌肉，同时也会锻炼前方的腹肌，核心肌群会得到良好锻炼；

3、蛙泳：蛙泳的过程当中，头上仰换气，也会锻炼腰背部的肌肉力量；

4、练器械：重点练腰部肌肉，可以做仰卧起坐等方法，锻炼腹肌和腰部肌肉。

5、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

7、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

如何练控腰？

循序渐进的练习。 　　

1、腰部的控制力不够，加强腰部力量的练习，最有效的方法是仰卧起坐。 　　

2、手臂的力量，有效方法，做引力向上。 　　

3、平衡点，很多人开始弯着腿练，这样会走很多弯路，空倒是需要平衡点做支持的，一开始弯的，到后面很难纠正，直腿练习的到一定程度可以自由弯腿，这是高手，但弯腿练习的到最后未必能直腿。 　　扶墙倒立： 1、上墙时收腹立腰，腰部先上，带动腿部力量上去，头部同肩部成90度角左右（俗话说就是抬头），双腿并拢伸直，双手不要离墙太远，这样上上下下练习一上墙的感觉，切记上下墙不能弯腿（为空倒打基础），这样没有任何好处，只会破坏平衡点。 2、定时练习，上墙后收腹立腰，双腿伸直，抬头，要有一种人向上提的感觉，看自己能坚持多长时间，每天练习一段时间，会发现自己坚持的时间会更长，切记不要松腰松腿，不然脖子会受伤。 空倒： 空倒重点是身体的平衡，然后是腰部手臂的力量，先上墙，双手离墙远一些，这时找找腿在空中找墙的感觉，来来回回看能否在空中坚持几秒，注意收腹立腰直腿，来来回回多练习几次，下来避免受伤的方法，松左手向右边下，或者松右手向左边下。

怎么练腰线？

用健腹轮就可以练出腰线，锻炼塑型不是一两天就可以完成的，必须坚持锻炼才有效果，而且锻炼也不能太单一，需要全方位锻炼。