腿屈伸练习哪个肌肉？

腿屈伸练习主要锻炼大腿肌肉群，包括股四头肌和股二头肌。股四头肌是大腿前侧的肌肉群，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股膜肌，它们是腿部屈曲和膝关节伸展的主要肌肉。

股二头肌位于大腿后侧，是膝关节屈曲和髋关节伸展的主要肌肉。通过腿屈伸练习，可以增强这些肌肉的力量和耐力，提高腿部的灵活性和稳定性。

坐姿腿屈伸伤膝盖吗？

不会

坐姿腿屈伸不会伤膝盖，锻炼效果好：

1. 坐姿腿屈伸适合锻炼膝关节：膝关节是人体重要的关节组织，保持坐姿时进行腿屈伸活动，不会对膝关节造成过多的压力，可以锻炼膝关节的活动度。

2. 坐姿腿屈伸有很多好处：同时还可以锻炼股四头肌、腘绳肌、股二头肌等腿部肌肉，达到锻炼身体的效果。

坐姿腿屈伸重量多少合格？

男性女性、体重及训练程度不同，合格标准也不相同。普通人的重量是20kg。

坐姿腿屈伸是训练腿部肌肉的常见动作之一，它是一个单关节练习动作，可以孤立地训练大腿前侧的股四头肌。

器械腿屈伸怎么调座椅？

1 需要调整座椅高度和角度。2 腿屈伸器械需要使膝盖和腰处于一个直线上，因此需要将座椅的高度调整到适合自己的位置。另外，座椅的角度也需要根据个人需要来调整，使自己的身体能够舒适的适配机器。3 在进行器械腿屈伸的时候，需要注意不要强行将双腿弯曲，要让肌肉自然地放松和收缩。在使用过程中需要控制好自己的运动幅度和速度，注意保持正确的姿势。

腿屈伸器有几种器械？

坐姿腿弯举机 坐姿腿弯举机是一款专门用来锻炼大腿前侧肌群的器械,该机器采用坐姿设计,能够使你的身体保持稳定,便于集中锻炼大腿前侧肌群。使用时,双脚置于机器上方的支撑架上,然后屈膝将双脚往上方抬起,直到大腿和小腿形成一个约90度的角度,再慢慢放下。

坐姿腿屈伸机 坐姿腿屈伸机是一款能够同时锻炼大腿前侧肌群和大腿后侧肌群的器械。使用时,双脚置于机器的支撑架上,然后将膝盖弯曲向胸部方向,再将腿伸直。

腿部推蹬机 腿部推蹬机是一款用来锻炼大腿后侧肌群的器械。使用时,双脚置于机器的支撑架上,然后通过腿部推力,将双脚向前推出。此时大腿后侧肌群会得到很好的锻炼。

坐姿腿屈伸要怎么做？

1、选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。

2、呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

3、吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。

单杠屈伸上如何直臂？

这个练习对增强手臂后侧肌肉是不可或缺 的。肱三头肌从肩膀一直延伸到肘部，平时很难 得到锻炼。一旦被忽视，挥动手臂时这个部位就 会晃动，形成所谓的“蝴蝶袖”。开始之前，准备 一张高度合适且不会滑动的椅子。伸直双臂，完 成整个动作，但不要夹紧肘部。身体向上伸展。

坐姿腿屈伸90公斤厉害吗？

这需要根据参考身材和运动目的来判断。对于身材偏小或起步不高的人来说，90公斤的坐姿腿屈伸是相当强壮的表现。但对于运动员或身材较高大的人来说，这样的训练强度可能需要更高才能达到理想的效果。

此外，训练目的也是关键因素，如果是为了增加肌肉力量和体能，90公斤的训练也许是很厉害的；但如果是为了提高柔韧性和伸展力，那么90公斤的训练就有些过重了。综合来看，90公斤的坐姿腿屈伸只能算是中等偏上的训练水平，需要根据个人身体素质和目的进行评估。

坐姿腿屈伸70kg什么水平？

坐姿腿屈伸70kg是指在进行腿部屈伸运动时，身体坐姿稳定且膝盖屈伸角度为70度的情况下所承受的负荷重量为70公斤。这个指标通常用来评估下肢肌肉力量和耐力的水平。在进行这项运动时，如果能够承受70kg的重量，说明腿部肌肉力量较强，有较好的耐力。这对于日常生活和运动训练都非常重要，能够提高腿部肌肉的稳定性和功能性。

因此，通过进行坐姿腿屈伸70kg测试，可以更好地了解自己的下肢肌肉状态，并调整训练计划，以达到更好的训练效果。

坐姿腿屈伸多少公斤才算入门？

坐姿腿屈伸主要锻炼大腿肌肉和膝关节，对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，大约每组15-20次，每次进行2-3组，肌肉逐渐适应后再逐渐增加重量。

一般来说，30公斤到40公斤的重量已经算是初级水平了，可以达到锻炼的目的。但是重量并不是唯一的评判标准，正确的运动姿势和呼吸也很重要。在练习时，要量力而行，逐步增加重量，避免受伤，同时也要坚持长期锻炼，才能看到显著效果。