举重床怎么安装？ 举重规则？

举重床怎么安装？

举重床的安装方法　

1. 上床板与角钢安装到一起。　　2. 下床板与扁铁安装在一起。特别注意：扁铁要与下床板成倾斜角度。　　

3. 使用技巧：将举重器并拢，角钢与下床板上面平行，这样扁铁就成了倾斜，将扁铁紧贴床板，用记号笔画好扁铁孔位，打孔就可以了。

举重规则？

运动员身体条件：

凡发育健全并有一定专项训练基础的男、女运动员必须经医生检查，并持有身体合格证明，方可参加竞赛；

青少年运动员须持有出生证明，女运动员须持有性别检查证明；

对于不同年龄的运动员有一定的划分，即少年组年龄为13—17岁，青年组年龄为18—20岁，成年组21岁以上。一般男、女运动员年满15岁可参加全国比赛。

2、运动员体重级别：

男子举重竞赛可按运动员体重分为10级，最轻级别是54公斤级体重不超过54公斤，最重级别为108公斤以上级。女子举重竞赛可按运动员体重分为9级，最轻级别为46公斤级体重不超过46公斤，最重级别为83公斤以上级。

3、比赛动作方式：

抓举：运动员需要将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

挺举：运动员需要以一个连续动作将杠铃从举重台上提置肩际处。先屈腿预蹲，然后用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

常见犯规动作包括：悬垂状态提铃、提铃过程中有停顿、伸展臂部过程中有停顿、用推举完成动作、起立时臂有屈伸等。

4、其他细则：

运动员在每场竞赛前2小时开始称量体重。称量时间为1小时，过时作弃权论。

试举重量轻的运动员先进行试举。第一次 试举重量相等时，按签号决定顺序，签号小者先举。在第二、 三次试举中，如遇试举重量相等则按前一次的试举顺序进行。记录员点名后，允许有1分钟的间歇时间。最后半分钟发出信号，如连续试举时，允许有2分钟的间歇时间。

举重技术？

运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置于肩际。两腿平行伸保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用

伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。挺举是举重比赛中最后进行的竞赛动作，包括伸膝、伸髋、展体、上挺伸臂和深蹲中起立等动作，由提铃至胸和上挺两个紧密衔接而结构各异的动作所组成。

1、运动员作好预备姿势（除握距等于或稍大于肩宽外，其他同抓举）后，先用一个连续不断的动作将杠铃从举重台上提起(捉铃过程同抓举)并置于胸上，此时可采用任何下蹲方式完成下蹲支撑动作，随即持铃借反弹站起，起立后两脚收回并对称的站在一条横线上；然后两腿弯屈预蹲，随后迅速伸膝伸髋伸臂和屈踝将杠铃从胸上挺起，两腿蹬直后迅速作箭步式(两腿前后分开)分腿下蹲成半蹲式(左右分腿)下蹲，同时将双臂在头上伸直并锁肩支撑，之后直臂持铃起立两脚收回并对称地站稳在一条横线上；待裁判员发令后，从前面放下杠铃。

2、呼吸方法：提铃前作一至两次深呼吸，而后正常呼吸，上拉和起立过程中憋气，憋气时吸气量在三分之二至四分之三间，当起立两腿接近伸直时借调整杠铃位置的瞬间作短促的呼吸，然后憋气上挺，直至分腿支撑起立后再自然呼吸。挺举过程中的憋气有利于固定胸廓和提高腰背肌的紧张程度，对形成稳固的支撑有利。

举重项目？

现代举重运动始于18世纪的欧洲，英国伦敦的马戏班里常有举重表演。19世纪初，英国成立了举重俱乐部。最初杠铃两端是金属球，重量不能调整，比赛以次数决胜负。后来意大利的阿蒂拉将金属球掏空，通过往球内添加铁块或铅块调整重量。

1910年德国人伯格在法兰克福举办的体育游戏展览会上首次将金属球改成重量、大小不一的金属片，这种杠铃一直延用至今。1891年在伦敦皮卡迪里广场举行了第一届举重世界锦标赛，刚刚结束的举重世锦赛是男子第73届比赛，因此举重世锦赛也是惟一跨越了三个世纪的世界锦标赛。

怎么举重？

举重是一种通过举起重物来增强肌肉力量和耐力的运动。以下是一些举重的技巧和建议：

1. 热身：在开始举重之前，进行适当的热身运动是非常重要的，例如慢跑、伸展运动等。这将有助于减少受伤的风险。

2. 正确的姿势：正确的姿势对于举重非常重要。在举起重物时，应该保持背部挺直，腹部收紧，并将重量平均分配到整个身体。

3. 逐渐增加重量：在举重时，不要一开始就尝试过重的重量。应该逐渐增加重量，以避免受伤并确保正确的姿势。

4. 保持控制：在举起重物时，应该保持控制并缓慢放下重量。这将有助于增强肌肉力量和耐力，同时减少受伤的风险。

5. 合理饮食：合理的饮食对于举重也很重要。应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来支持肌肉恢复和能量供应。

6. 休息和睡眠：充足的休息和睡眠对于肌肉恢复和整体健康非常重要。应该确保每晚睡眠时间达到7-9小时。

7. 持之以恒：举重需要时间和坚持才能看到明显的效果。应该保持一致性并坚持练习，以实现肌肉力量和耐力的增强。

总之，举重需要正确的技巧、合理的饮食和足够的休息来支持肌肉恢复和整体健康。逐渐增加重量和控制动作是非常重要的，以避免受伤并确保正确的姿势。

多功能哑铃凳举重床怎么一周六练？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组第三天休息第四天背部：宽、窄距引体向上 各4组哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组第五天第一天重复第六天休息

举重比赛可以穿耐克举重鞋嘛？

当然可以，因为这没有硬性的规定

举重项目介绍？

奥运会举重有15项，其中:

男子(8项)：56公斤级、62公斤级、69公斤级、77公斤级、85公斤级、94公斤级、105公斤级、+105公斤级。

女子(7项)：48公斤级、53公斤级、58公斤级、63公斤级、69公斤级、75公斤级、+75公斤级。

举重比赛要将杠铃以双手举过头，举起的杠铃不同重量为规则，举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。

1、动作

(1)抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。

(2)挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保 持静止。

2.两种举式犯规动作：

(1)从悬垂状态提铃。

(2)提铃过程中有停顿。

(3)除两足外，身体任何部位触及举重台。

(4)在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。

(5)伸展臂部过程中有停顿。

(6)用推举完成动作。

(7)起立时臂有屈伸。

(8)在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。

(9)在裁判员发令前将杠铃放下。

(10)在裁判员发令后杠铃从身后落下，或故意从身前 摔下。

(11)未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一 横线上来完成动作。

(12)放铃时，未能使杠铃整体接触举重台。

(13)抓举时，在完成动作中横杠触及头部。

(14)挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。

(15)翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。

(16)上挺前两腿未伸直。

(17)屈膝上挺未完成动作。

(18)上挺前有意使杠铃颤动。

3.运动员参与条件

(1)凡发育健全并有一定专项训练基础的男、女运动员， 均可参加竟赛。

(2)凡参加竞赛的运动员，必须经医生检查，并持有身 体合格证明。

(3)青少年运动员须持有出生证明。

(4)女运动员须持有性别检查证明.

(5)少年组年龄为13～17岁。

(6)青年组年龄为18～ 20岁。

(7)成年组21岁以上。

(8)男、女运动员年满15岁可参加。

举重鞋推荐？

选择适合举重的鞋子对于提高举重表现和保护脚部的稳定性至关重要。以下是一些常见的举重鞋款推荐：

1. Nike Romaleos系列：Nike Romaleos举重鞋以其稳定性和支撑性而闻名，适合举重运动员。这款鞋子采用硬质鞋底和坚固的支撑带，提供良好的稳定性。

2. Adidas Adipower系列：Adidas Adipower举重鞋也是举重运动员常用的一款选择。它具有稳定的鞋底和脚踝支撑，可以提供额外的稳定性和力量传递。

3. Reebok Legacy Lifter系列：Reebok Legacy Lifter举重鞋具有特殊的鞋底设计和稳定性，使其成为举重运动员的受欢迎选择之一。这款鞋子提供了良好的支撑和脚踝稳定性。

4. Inov-8 Fastlift系列：Inov-8 Fastlift系列举重鞋轻巧舒适，具有卓越的稳定性和柔韧性，适合需要快速移动的举重运动员。

除了以上推荐的品牌和型号之外，每个人的脚型和个人喜好也会影响选择。建议在购买之前试穿不同品牌和款式的举重鞋，选择适合自己的鞋子。此外，也可以咨询专业的健身教练或鞋店员工的意见以获取更为具体的建议。

举重决赛规则？

1、岀场顺序是根据运动员所要的重量、事先抽签顺序和举过的次数来排定的。试举时所要重量轻的先举。如果第一次试举重量相同，签号小的先举。如果第2、3次试举重量相同，试举次数少的先举。如果试举次数一样，则上次先举的仍先举。

2、比赛场上的杠铃重量只能增加不能减少。每次试举成功后，必须增加1公斤的倍数。

3、奥运会比赛是以抓举和挺举之和的总成绩来确定名次的。如总成绩相同，体重轻的名次列前。如体重又一样，那么先完成总成绩的名次列前，不允许并列名次。

4、运动员的试举时间规定为1分钟。从点到运动员名字或场上加重员加重结束，以两项结束的时间为准开始计时。如某个运动员连续试举则为2分钟。在此时间内杠铃没有提过膝部即判为失败。