首先明确，没有局部减脂~

无论是腰腹赘肉还是臀腿脂肪，都需要通过全身减脂来减掉。

因为你已经有了跑步机和瑜伽垫，所以其实家用的话是足够的，可以给你一个通用的训练计划参考一下，具体的计划你可以根据自身更详细的情况去进行更改。

跑步机每天可以跑上30~60分钟，具体的时间和速度视你个人的情况而定。

体重基数大的话，速度可以放慢，毕竟要考虑关节。

体重基数如果在正常水平，而且没有什么关节上的不适的话，可以用6的速度热身10分钟；然后以8~10的速度跑步20~30分钟，关注一下自己的心率有没有达到燃脂心率，心率处在燃脂区间，减肥效率最高；最后再用4~6的速度放松10分钟。

除了跑步机上的有氧，你有瑜伽垫，可以穿插做一些徒手的自重训练，一些主流的健身app都会教，但是最好不要只做核心肌肉，最好是全身都涉及到，因为有的自重训练其实强度不够高，所以还是在有氧的范围内，我们目的是燃脂，不见得要瘦肚子就只做核心肌肉的锻炼，也可以做一做臀腿、背、肩等其他部位的练习。也是可以做一些燃脂的健美操之类的运动，能坚持的话减肥效果也是不错的。

跑步机和徒手自重可以穿插进行，比如一周你3天跑步，3天自重，或者4天跑步，2天自重，都是ok的。

然后说一下可以燃脂的其他健身器材，因为前面已经说了燃脂都是全身进行的，所以我就不说什么瘦腰瘦肚子的健身器材了，直接介绍几种常见家用的全身燃脂器材。

1、跑步机

不用多说了，跑步往往是有氧燃脂的首选，家用跑步机的选择可以根据自己的预算、家庭的可放面积来考虑。

2、椭圆机

椭圆机因为有椭圆的运动轨迹，所以人脚步落下时各处关节所承受的压力要远远小于我们正常跑步时所受到的压力，而且椭圆机声音要比跑步机小很多，所以椭圆机也越来越受到大家的青睐。

3、健身车

注意区别健身车和动感单车，一般来说，大家在网上看到很多的健身车和动感单车的名称都是吧“健身车””动感单车”两个词连一起的，这是为了增加搜索量，但是其实健身车和动感单车在结构上是有区别的。

上面两张图一张是健身车一张是动感单车，一般来说，动感单车不太适合新手去骑，而健身车是不建议站着骑的，相对于动感单车，健身车对大部分健身者来说更友好，使用的人群范围更广泛。

最近还有一些新型的综合性的健身单车，不同于以上两种传统意义上的车，综合性更强，玩法更多样，比如下面这种极限单车：

最后，减肥和健身这个事情，都是贵在坚持，没啥速成的，建议是不要靠节食追求快速瘦身，健康最重要~慢慢来~

加油！