如何举哑铃？

6到8组就是，就是比如6到8组，每组5个，就是30到50下，组与组间隔一段时间，一般未成年每天做三到五组，一组不超过10个，慢慢增加，年龄太小锻炼哑铃容易骨头受伤，还会影响身高发育。青少年时期可以适度的进行哑铃负重锻炼，负重不超过体重的一半即可。在青春期适度的进行肌肉训练还是有助于生长发育的，

1，锻炼部位：胸大肌、前三角肌、肱三头肌

（1）仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

（2）上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

哑铃横举还是竖举？

我的回答是，哑铃横举还是数据取决于你训练的肌肉部位。

比如我们用哑铃飞鸟这个动作时，就需要你将哑铃进行侧平举来锻炼肩部的肌肉，用哑铃弯举这个动作时，就需要竖握哑铃来锻炼肱三头肌的肌肉，所以说哑铃数据和凭据都是有效锻炼肌肉的动作，主要看你想锻炼哪一部分的肌肉了

举哑铃时举到哪？

背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。

吸气，垂直向上推举哑铃，结束后动作完成时呼气。

此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。

注意事项：可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习。

举哑铃的时候手要握紧吗？

举哑铃手要握紧。如果手放松容易造成哑铃掉落，砸到身体，意外受伤。在开展锻炼时，举哑铃手要紧紧握住，按照规定动作要领，循序渐进举哑铃，可以分组进行，确保安全。

举哑铃需要多长？

举哑铃需要四秒钟时间来完成一次动作，上举用一秒、高点停留一秒、下落用两秒，这样可以有效的对肌肉产生最大的刺激，从而使锻炼的效果更佳。举哑铃是发展丧失力量和胸部力量的一个动作，根据运动生物力学的原理快举慢放是更好的刺激肌肉的方法

举哑铃叫什么？

哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

中文名

哑铃

外文名

dumbbell

属性

增强肌肉力量训练的简单器材

规格

1、2、3、5、10、15、30千克不等

举哑铃是什么？

举哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

举完哑铃腰疼？

应该是举哑铃的时候腰部未挺直所至的。站姿举重的时候一定要注意腰部一定要保持直立姿势，不然的话很容易造成腰肌拉伤、椎间韧带损伤、棘突骨膜炎和腰肌劳损等情况发生的。

建议在下次训练时找教练帮忙纠正一下你的腰部姿势，或才可以买条重量训练腰带保护一下；另外在练习结束后，可以做一下悬垂动作，有助于腰肌的伸展与放松。

举哑铃的方法？

1、普通握法哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都采用这种方式，尤其是初学者。

2、锁握哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。这种握法一般用于握持较大重量的哑铃，上肢的活动幅度很小，不需要进行过多的运动。

3、空握哑铃杆通过手心，拇指与其余四指握紧之余同侧。一般将哑铃的重心与手臂垂直，而且在运动中始终位于手掌上面与手掌垂直，五指握紧只是防止哑铃来回滚动。由于这种方法比较危险，适合长期训练的健身爱好者，对于初学者不是很建议。

4、助力带握法借助助力带握住哑铃或杠铃。一般在进行拉引的动作中使用，可以增加把我的力量，利用肩部的力量，防止手腕受伤。比如在训练高强度训练时，借力带可以帮助你获得最大训练效果。在举重训练中，多采用牢固的锁握，而在健身、健美练习中，则多采用普通握法和空握，保证锻炼的灵活性。

5、窄握距:两手之间的距离大概为10厘米或者比肩宽窄5厘米以上。

6、中握距:两手之间的距离保持与肩的宽度差不多，与肩的差距在5厘米以内。

7、宽握距:两手之间的距离比肩宽宽5厘米以上。

正确举哑铃方法？

步骤/方式1

哑铃屈臂推

身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。

步骤/方式2

坐姿哑铃推举

坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。

步骤/方式3

直立曲臂提举

身体直立，左右手交替自下而上，举拉哑铃。能锻炼整个手臂肌肉。