蝴蝶机夹胸需要弓背吗？
蝴蝶机夹胸需要弓背吗？
蝴蝶机夹胸需要弓背保持蝴蝶机的平稳
蝴蝶机夹胸的正确做法？
1.
先检查训练的重量，新手建议选择一个更轻的。
2.
检查力臂的角度，关节不太灵活的，角度小一点。
3.
握住两边的力臂把手，向前时吐气。
4.
打开时要控制一下，让胸大肌保持一个充分的伸展状态。
5.
连续做3次。
6.
胸大肌保持伸展状态，肌肉保持最大收缩程度，保持核心收紧。
坐姿蝴蝶夹胸的正确姿势与步骤？
坐姿蝴蝶夹胸的正确姿势与步骤如下。
1、调整好座椅高度，调到肘关节略低于肩关节，坐时背要打直。
2、双手握住握把，肘关节抬起，但要低于肩关节。
3、发力吐气，还原吸气，还原时不要还原太多，发力时不要碰到一起，让胸大肌一直保持张力感即可。
4、肩胛骨下沉，保持稳定，否则会造成耸肩效果。
为什么蝴蝶夹胸锻炼后，胸没感觉？胳膊挺疼？
你好，我是Max7Day的大G！
我认为可能有几个方面（你可以看看，如果有相对的改善一下看看效果）：
1、坐姿！蝴蝶机夹胸，建议手的位置比肩膀低一拳左右，不要过低，也不要过高！
2、还是坐姿！必须“沉肩锁背”（可以参考我写的一篇专门写沉肩锁背的文章），后背紧贴靠背，屁股使劲后座，做住凳子腰贴住靠背！
3、杆位！夹机做夹胸时的杆位，建议不要放全平，要放后一些，让胳膊打开后略微后展，拉伸胸肌！
4、重量！选择做8-10RM的重量！勿太大，也勿太小！
5、顶峰收缩停顿！起始动作是，两手在顶峰位置保持8-10秒，然后缓慢回放，再大于180度后，两臂（有胸部感觉后，该脑子里想胸部发力）在肩慢慢的带动下相对使劲到顶峰位，在两将要相碰时停住，保持一秒，然后缓慢回放（越慢越好）！
希望我的回答对你有所帮助！
蝴蝶夹胸机，坐姿推胸，卧推。分别有什么区别？
坐姿推胸也叫水平推举。发力轨迹固定，安全系数高，姿势正确力量合适的话，对胸肌上束的刺激较好。杠铃卧推俗称垂直推举。轨迹不稳定，靠锻炼者自己把握，难度大危险性高。一旦过重就是卡脖子找死的节奏。作为练胸爱好者，建议你改练哑铃卧推。姿势好找一点。
推胸与夹胸哪个更好？
推胸更好
推胸主要是对咱们胸的整体面积纬度，块头会比较适合一点，像夹胸类动作来修饰胸部的轮廓线条会比较更适合一点。
蝴蝶开胸怎么练？
蝴蝶机较为稳定的器械的运动，它主要起到夹胸的作用，使用时需要胸部用力，起到练胸肌机的作用，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用双手握把手，肘弯抵住档板，在运动时幅度不要太大，避免拉伤肌肉。
可以采用桥式动作，用肩部、胸部力量将档板打开，这时需要充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力也需要集中在胸缝，坚持1~2秒钟后放松身体，使双肘档板应相触，反复的训练就可以锻炼胸肌了。
蝴蝶机练下胸方法？
第一个技巧要讲的是飞鸟训练，
当大家伸直手臂做飞鸟挤压胸部肌肉的时候，手臂抬起得越高，下胸的参与度就会越低。当高到一定程度的时候，下胸基本已经不参与发力了。所以，你在训练下胸的时候，时刻都要记住让自己的下胸充分参与到动作的发力之中。
而增加下胸发力的最佳方法之一，就是缩小运动轨迹。做动作的时候，身体位于龙门架的一侧，用绳索做低位的短距离飞鸟。
这个动作的好处在于：其他的肌群不会参与发力，也就是说这个动作基本不会产生代偿。你唯一需要做的就是用力挤压你的下胸，感受它的收缩和张力。
做器械夹胸时？
最经典的动作，当然是卧推。
但是卧推几乎已经被其他答主讲透了，所以这次不聊卧推。
这次聊夹胸。夹胸也有很多种，龙门架夹胸、直臂器械夹胸、屈肘器械夹胸、仰卧飞鸟等。
对于大部分新手或者刚入门的健身人群来说，夹胸这个动作是非常容易找到胸部发力感的，尤其是屈肘器械夹胸。
由于固定住了肘关节，只有肩关节在运动，相对于其他的动作或器械，这个是比较容易找到发力感的。
但是由于这个器械只能做夹胸，因此大多数健身房都是直臂的器械。
因为这种还能用来做坐姿反飞鸟，能省地方。
对于高阶一点的玩家，可能更喜欢龙门架夹胸。
龙门架的有点在于自由度很高，调整不同的角度就可以分别锻炼胸大肌的上中下束。并且龙门架的位移距离比固定器械更长，动作末尾双手交叉，可以更多的刺激到胸大肌。
当找到发力感之后，胸部的训练就万变不离其宗，不管是推的动作还是夹的动作，在确保姿势正确后，都能很好地锻炼到胸部肌肉。
健身器材练胸的锻炼方法？
步骤/方式1
想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。如果你讨厌被人嘲笑说台风一来就被刮走了，那不妨练下胸肌，接下来要教大家几招，让您明白胸肌怎么练最快。
步骤/方式2
俯卧撑
俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。
步骤/方式3
引体向上
胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。一天做三十个左右就可以了。
步骤/方式4
扩胸运动
纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。