哑铃健身器材锻炼方法？

用哑铃每天十组飞鸟，一组二十个。然后练好后每天吃增肌粉和运动蛋白粉。不要吃垃圾食物多吃坚果鸡胸肉蔬菜注意睡眠。

健身器材哑铃价格是多少？

你这个问题太广义了，市场上哑铃的材质众多。分为包胶、铸铁、电镀、烤漆和PU……不同的材质价格不同。另外不同的重量，价格也不同。这个要看你自身的财力怎么样了😄①烤漆哑铃，单只18kg需180￥。

②PU哑铃单只20kg需600￥。

③铸铁哑铃单只20kg需208￥。以上仅为参考，请以市场价为依据。希望我的回答，能帮助到你。

健身器材哑铃凳使用年限多长？

五年以上，哑铃凳就是铁管子焊接起来，在加上几个粗大的铰链和插销，平时使用也没有硬物体的大力冲击冲撞，和一个人再加上杠铃/哑铃的重量在上面放几分钟差不多的效果，很难用坏的。

只有一对哑铃怎么练？

一对家庭式的哑铃锻炼流程应该怎么做？接下来就进入正式训练：

1. 哑铃卧推

仰卧在一张斜板凳上，用双手握住哑铃，并让后背紧贴斜板凳。哑铃的起始位在上胸部正上方，手肘呈90度弯曲，推起哑铃时，肘部不需要完全伸直，而是微屈，压力全部放在胸部上方，到达顶峰后哑铃切勿相碰，那样很容易产生惯性，导致紧绷感释放。每组完成12-15次，完成4组。

2. 推胸

仰卧在板凳上，两个哑铃紧紧贴合，放在胸部正上方，依靠手臂对胸部的挤压，推起哑铃，并在最顶部持续对胸部施压1秒，而后再慢慢下放，每组完成15-20次，完成3组。

3. 哑铃划船

背部训练是为了改善体态，让身材更加挺拔的训练。哑铃划船的站姿是身体微倾，与地面呈60度角，将哑铃从大腿侧划动至臀部两侧，也就是让手肘略微超过后背，让竖脊肌和背阔肌充分感受挤压感。每组完成15次，完成4组。

4. 坐姿推肩

坐在一张椅子上，最好有靠背支撑腰部。举起哑铃于肩部两侧，并让手臂平行于地面，同样的，推起哑铃时手臂不需要完全伸直，而是让肩部挤压到顶点时保持1秒再下放。每组完成15次，完成5组。

5. 平板支撑

如果你做过平板支撑，那么我们就能够增加负重训练，让身体打破原有的训练强度。把瑜伽垫放在后背，放上哑铃增加负重训练，不管你能够支撑多久，多一秒都是胜利。完成4组训练。

一对哑铃多少钱？

买一对的，看重量，便宜的在一百左右，我之前买了一副20KG的价格180（电镀的）。大多数的哑铃现在都比较贵（PS：我网上淘的）。买哑铃要注意看看自己买哑铃的目的是为了增肌还是锻炼，如果是增肌的话，可以考虑买重量较大的可拆卸式的，这样前期使用小重量后期再加重量，一步到位。希望对你有帮助。

一对哑铃怎么练下胸肌？

仅仅通过一对哑铃，我们也是能够有效锻炼到我们的下胸肌的。

根据胸大肌肌纤维起止点的不同，我们可以将胸大肌分为上胸、中胸和下胸三个部位。

其中下胸肌起点位于腹部（腹直肌鞘前层）位置，止点位于肱骨大结节嵴。

下胸肌虽然在我们胸大肌中所占比例最小，但是它决定了我们整体胸肌的饱满度和视觉效果。

由于我们在训练中经常会忽略下胸肌的训练，所以很多朋友虽然拥有饱满的上胸和中胸，但是胸肌往下却突然瘪了下来，影响整体的美观。

根据胸大肌使肩关节屈、水平屈、内收和内旋的功能，我们通过各种推力动作都能锻炼到我们的胸大肌，但是想要针对不同的胸大肌部位进行锻炼，我们需要将推力的角度进行改变，推力的发力方向要尽可能地穿过目标部位的肌纤维。

所以我们想要加强下胸肌的锻炼的话，就需要将推力的方向向着胸大肌的下部，才会有很好的锻炼效果。

如果只有一对哑铃的话我建议通过桥式卧推来锻炼下胸肌：

1、平躺在瑜伽垫上，双腿屈起，屈起的角度要让我们起桥后小腿尽量和地面接近垂直；

2、肩胛骨下沉收缩，胸部微微挺起，利用臀大肌的力量将臀部顶离地面，身体挺起至上半身和大腿呈一条直线，肩胛骨感觉被牢牢压向地面；

3、双手各握一个哑铃，手臂伸直，哑铃置于下胸的正上方，手臂和地面垂直；

4、屈肘下放哑铃，至大臂和地面平行为止，利用下胸肌发力推起哑铃至初始位置。

桥式卧推我认为是仅次于双杠臂屈伸的下胸锻炼动作，比下斜卧推的效果好很多，因为通过桥式我们能够让身体保持稳定，让下胸肌获得更好的发力效果。

而且桥式卧推还能锻炼到我们的臀大肌、竖脊肌和脊柱深层肌肉，收益很高，特别适合在家进行练习。

{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "59457738078900"} --}

哑铃一对多少钱？

买一对的，看重量，便宜的在一百左右，我之前买了一副20KG的价格180（电镀的）。大多数的哑铃现在都比较贵（PS：我网上淘的）。买哑铃要注意看看自己买哑铃的目的是为了增肌还是锻炼，如果是增肌的话，可以考虑买重量较大的可拆卸式的，这样前期使用小重量后期再加重量，一步到位。希望对你有帮助。

男哑铃多少斤合适？

哑铃5公斤男士够用。

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

有谁低价转让杠铃，哑铃等健身器材？

这个你可以到二手商城去看一看另外我自己也有一副哑铃，全重60公斤，单只30公斤，由于要换地方所以就扔掉了。网上有很多这种二手器材买卖的平台，相对于店铺来说还是相对便宜一些的

哑铃的重量是指一对哑铃说的还是指单个哑铃说的？

哑铃的重量是指一对哑铃，不是指单独的一个哑铃的重量，这是因为根据你的身体素质以及你的体重来配制的哑铃的重量，正常人的一般都是40斤到50斤的重量，单个哑铃20斤到25斤，就能够很好的让人锻炼身体了，保证人体的协调性和灵活性，同时，也能够增强两臂的力量。