飞鸟动作要领? 健身器材飞鸟使用方法?
飞鸟动作要领?
开始姿势:
两手各持一哑铃,仰卧于平凳上,两臂在胸上方伸直,拳心相对,两膝分开,两脚撑住地面以稳定躯干。
动作方法:
两臂慢慢向侧下分开,两手所持哑铃要降至低于身体水平面,这时胸部要高高挺起,腰部离凳,仅见背部和臀部着凳,以充分把胸部拉开,然后用力夹胸使两臂在胸前上方合拢。
练习要点:
两臂向下侧分开时,胸部要挺起,肘部要微屈并低于体侧,这样能有效地刺激胸大肌。
两臂下落时呼气,上夹时呼气。
练习效果:
主要发达胸大肌、前锯肌和三角肌前部。
说明:
要十分注意握持哑铃的方法。正确的方法应为两手大拇指紧紧锁住哑铃杆,防止哑铃滑落,造成伤害。
为能够全面发展胸肌的不同部位,通过调整练习时身体的角度,重点发展胸肌的上部和下部。
健身器材飞鸟使用方法?
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重量的选择
配重块重量的选择,取决于你锻炼的目标,如果你要增加肌肉,就要不断地增加重量,不断地挑战你的极限。如果你要减肥,就选择一个能让你身体燃烧起来的重量就可以了,最重要是要让自己流汗。
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滑轮的设置
在进行锻炼时,要对滑轮的高度进行调节,调整到适合自己锻炼的高度
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开始与你的身体处于大飞鸟训练器的中间,调整手柄,使其略低于肩高。抓住把柄,让你的手掌向前,手臂大致与地面平行。保持肘部略微弯曲。抓住手柄,向后退一步(不向前)。把手柄向下拉到胸前,然后向前走。在一个错开的姿势位置,向下压手柄,使手腕与肩膀对齐。
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用你的前腿作为一个“角度指示器”进行错交的姿势,轻微弯曲肘部,抬起胸部。将肩胛骨挤在一起,并张开双臂围绕胸部水平。保持肩膀的平行,不要把手放在身后。然后,你的胸部用力,把配重块拉回到与你的前腿相同高度的起始位置,继续重复。
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错误的动作
你的身体切勿倾斜或向前倾斜。
哑铃飞鸟怎么才是标准动作?
该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。
起始姿势: 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃,两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。
动作过程: 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。
呼吸方法: 两臂拉开时吸气,回复时呼气。 注意要点: 两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
仰卧飞鸟的基本动作是什么?
仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 主要目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 动作要领:
1.保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
2.上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。 注意事项: 1.向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,这样念动一致效果会更好。 2.呼吸:两臂侧分及向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气。
哑铃健身中,“飞鸟”指什么动作?
健身中用哑铃做飞鸟,主要是哑铃仰卧飞鸟和哑铃俯身飞鸟,通常所说的飞鸟是指哑铃仰卧飞鸟,也就是哑铃飞鸟。
哑铃仰卧飞鸟主要锻炼胸肌。
具体可分为平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟。分别针对整个胸肌、上胸肌和下胸肌进行锻炼。
哑铃俯身飞鸟主要锻炼三角肌后束。
哑铃俯身飞鸟。
仰卧飞鸟标准的动作是怎样的?
仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。主要目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 动作要领:
1.保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
2.上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。 注意事项: 1.向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,这样念动一致效果会更好。 2.呼吸:两臂侧分及向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气。
仰卧飞鸟,标准的动作是怎样的?
起始姿势:仰卧在平卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
动作过程:两手持哑铃平行地向两侧下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒,沿向上的弧线举哑铃,直至垂直位。
动作要领:动作过程中,要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上,以利于胸大肌集中用力,上臂与前臂之间的夹角保持在100º---120º最佳,小于90º时,手臂就会更多参与用力,胸部要始终挺起,背部要成背弓,下落时沉肘挺胸要充分。
呼吸方法:当哑铃落下时,要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。
保护与帮助:同伴蹲在头后位两手托肘部。
易范错误:肩、肘不在一条线上,夹角太大,夹角太小。
小飞鸟和大飞鸟区别?
大飞鸟是健身房专用健身器材,又名“龙门架”、“拉力训练器”,跟其他健身器材不同,施加在肌肉上的张力恒定,不会因为手臂的变化而变化,选择不同的位置,可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。小飞鸟比大飞鸟占位置要小。
俯身飞鸟和俯身侧平举是一个动作吗?
是同一个动作,锻炼的部位也相同。主要锻炼的都是三角肌的后束和背阔肌。这个动作的是身体双膝微微弯曲,上半身前屈,几乎与地面平行,双臂在侧面从下向上往复运动。要点在于腰必须挺直不能弯曲,靠双肩发力,不能靠惯性带动手臂动作。如果是初学选手,还可以利用斜板或者坐姿锻炼。
飞鸟画法?
步骤/方式1
先在纸上画出小鸟的头部,然后再画出头部上面的羽毛和嘴部
步骤/方式2
再在小鸟的头部上面再画出小鸟的眼睛
步骤/方式3
在头部下面再画出小鸟的一只翅膀,然后再画出翅膀上面的羽毛
步骤/方式4
再画出小鸟的身体,然后再画出小鸟的另一只翅膀
步骤/方式5
最后在身体的后面我们再画出小鸟的尾部,这样一只简单的飞鸟就画好了