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牵引绳锻炼教程?

1.坐姿划船绳索练习

坐姿划船绳索练习是锻炼强壮宽大背部的主要方法。它可以锤炼你的斜方肌,通过其特有的强度和频率来增强背部的宽度和厚度。

开始时要挤压你的肩胛骨。不要把你的压力全放在后背上。如果要加强你的背部肌肉,用一个宽的抓地力;如果要强调你的手臂,用一个窄的抓地力。

2.单手下斜拉绳练习

单手下斜拉绳强调身体的独立性,纠正不平衡的力量,激活你的稳定剂,保护你不受伤害,并增强核心部分的工作。

设置一个电缆手柄至胸部高度。抓住把手,退后一步做下,且面向电缆。拉住斜拉绳,通过将你的肩胛骨拉向你的中线,并且不扭转你的躯干开始移动。一旦你完成你所有的步骤,换另一面。

在动作完成的末尾,加一个扭曲,你会点燃你的肩膀稳定剂来改善你的健康。

3.跪姿旋转拉绳练习

前脚分开,拉住在后面的腿同一个侧面上的电缆手柄。将你的肩胛骨拉向你的中线,不扭转你的躯干开始移动。暂停在顶部,然后向缆绳旋转你的臀部和上身,同时保持您的肩膀放平。

4.斜体单手拉绳练习

首先,进入半跪的位置使你的骨盆在中立位置并保持它。其次,你不能补偿你的下半身。第三、你会激活你的躯干身体

通过简单地改变你的位置,你可以把一个简单的拉绳锻炼做成成一个全身运动,激活强大你臀部和大腿的肌肉。

将拉绳设置为最低位置。两脚分开站立,弯腰,使你的躯干垂直于电缆。重点是挤压臀部在你的后腿上。

4.双手硬拉拉绳练习

双手下拉器是建立宽背阔肌的奇妙运动。坐在下拉器向后30度倾斜。开始运动,挤压你的肩胛骨在一起拉到你的锁骨。

4.半蹲握柄拉绳练习

半蹲握柄拉绳练习是一个呈攻击状的惊人运动。它可以在使你肩膀更宽阔的同时减少上身的受伤。

在你的头上设置一个电缆绳附件。抓住每只手上的绳子的两端,你的手掌朝着对方,开始运动,挤压你的肩胛下和背部。把绳子拉到你的鼻子上。为了更大范围的运动,在每只手上附加2根电缆绳附件和一根绳子。

5.X型手臂拉绳练习

X型手臂锻炼器是增加背部肌肉的有效姿势。通过这样一个独特的角度,你可以锤炼背部和肩部的肌肉,以避免肩部受伤。

用右手抓住左拉索,右拉索用左手拉住。拉两个把手交叉在你的身体前面,直到你的手臂完全伸展到你的身体两侧。

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