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瘦大腿训练?

一、跳绳

跳绳是一项十分有效的健身动作,跳绳作为有氧运动的一种,能够十分有效加快体内新陈代谢,快速达到减脂效果。平均跳绳没半个小时可以消耗四百卡左右的热量而且跳绳对腿部赘肉的健身修形是十分明显的,因此想要瘦腿的跳绳必不可少。

二、空中蹬车

1、躺姿

平躺并仰卧在瑜伽垫上,双手保持掌心朝下,自然放于体侧,双腿放松屈膝并抬高。

2、动作要领

上半身保持不动,双腿蹬车,感受自身蹬车的动作,一组二十个蹬车动作,先顺时针蹬车后逆时针蹬车。

3、注意事项

空中蹬车能够十分有效锻炼腿部肌肉,但由于腿部抬高,足部蹬空,双脚没有着力点,腰部脊椎承受的压力大,对脊椎的伤害不可忽略。因此,适当进行空中蹬车,注意休息,掌握正确的健身方法,建议搭配其他锻炼脊椎的健身动作。

三、深蹲

深蹲作为健身里的王牌动作,健身效果当然是有目共睹的,深蹲对腿部的锻炼更是有效。

1、站姿

双腿微微分开略大于肩宽,脚尖向外,双手交叉放于脑后,收紧腹部,屈膝,下蹲,保持背部挺直。

2、动作要紧

重心放低,保持重心位于足部,稳定上半身,挺直背部,绷紧臀部。

3、注意事项

为了实现对腿部、臀部的锻炼,要求我们保持稳定,收紧腹部,挺直背部,并且由于深蹲的锻炼强度大,锻炼后的放松必不可少,适当放松,放松时拉伸肌肉,避免肌肉堆积,造成腿部不美观。

四、高抬腿

高抬腿作为有氧运动的一种,对实现大腿减脂的健身效果也十分明显。

1、姿势

身体直立,保持身体稳定,呈绷紧状态。

2、动作要领

一条腿先向上抬起,膝盖呈九十度弯曲,换腿,坚持一组做二十个左右。

3、注意事项

运动前热身准备要做好,高抬腿运动强度较大,为避免肌肉拉伤、拉筋等损伤事件发生,高抬腿运动前热身准备要做好,保证身体完全舒展开来。

五、波比跳

谈到波比跳可能很多人都不是很熟悉,然而实践证明波比跳是锻炼全身的健身方法,并且能够短时间内有效瘦下大腿。

1、准备动作

类似于俯卧撑的预备动作,双手平撑于地面。

2、动作要领

腿弹跳至手掌附近,手掌暂时不离地,重心保持在足底,接着运动臀部、腿部等全身肌肉弹跳起,同时手臂上摆,垂直上跳,身体完全舒展。

3、注意事项

不要用力过猛,保持身体稳定,同时腰椎保持挺直,波比跳健身强度与健身要求较高,应在安全的前提下,量力而为。

或许每个女生都会有认为自己腿粗的时候,那么为什么不尝试这五个动作瘦腿呢?学会这五个动作,教你十五天瘦下大腿,拥有纤细的双腿从此不是梦,别再为大腿上的肉烦恼了,学会这五个动作,瘦下来。

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