很高兴尚形君来解答这道问题。

如果说减肥最佳的场所是哪里，那当然是健身房，因为健身房有着非常多的器械与场地，而如果只能在家里面减肥又该使用那些器材呢，其实在家减肥使用一些自重训练就已经能够达到很好的训练效果了，有条件的可以买一对哑铃，也能够解锁更多的训练动作，帮助提升减脂效果。

1.自重深蹲，这个动作最为简单也是最有效的消耗身体能量的动作，初始姿势采用站姿，双手可以放于身体身前保持平衡，上半身挺直，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖冲向外侧，然后宽膝踝同时驱动，向下蹲，同时膝盖冲向脚尖方向，蹲到最低，臀部接触后腿，然后腿部发力将身体顶起，然后重复进行即可。

2.深蹲跳，这个动作在深蹲基础上进行爆发式发力，也是采用深蹲的姿势，只是在深蹲的基础上，双脚距离更宽一些，并且保持脚尖冲向外面，向上蹲起时，采用爆发力的发力方式，直到身体离开地面，然后脚掌先接触地面，降低冲击力，最后回到半蹲姿势，再重复进行即可。

3.登山者，这个动作不仅能够刺激腹肌收缩能力，还能够针对不同角度刺激腹内外斜肌和腹横机，综合性训练效果更强。采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要过度弓背或者塌腰，要全程保持背部处于中立位，和腹肌全程绷紧，这个动作左右一次算作1次，重复进行即可。

4.波比跳，这个动作虽然说是一种徒手训练，但是也能够起到肌肉锻炼的作用，更重要的是，腿部、臀部、上肢、核心、爆发力与耐力兼顾的一种运动，对于全身来说绝对是一个不能错过的动作。起始姿势为站姿，然后下蹲，将双手放于地面、双脚向后跳跃，变为一个俯卧撑，再进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，变为深蹲姿势，然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作，双手在头顶击掌，然后重复即可，这个动作基本动用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以说是非常累的一个动作了，根据自己的运动能力来进行动作的数量即可。

以上就是一些能够达到减脂的一些自重训练了，当然可以使用小哑铃增加负重也能够提高训练量与消耗量，那么只要坚持训练就能够达到减脂的效果了。

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